Плоский живот — один из наиболее востребованных людьми аспектов, потому что он позволяет нам оставаться в форме и чувствовать себя хорошо . Этого результата не всегда легко достичь, если вести правильный образ жизни, например, в отношении питания. Вот советы от WelcomeFitness о том, как иметь плоский живот на лето.
Потому что у нас опухший живот
Одно из беспокойств мужчин и женщин — плоский живот. Слегка подтянутый и тонкий живот заставляет нас чувствовать себя опухшими и неудобными. Не только люди с округлыми формами: это несовершенство может быть даже у худых.
В большинстве случаев опухший живот зависит от неправильного питания, основанного исключительно на потреблении жиров и углеводов.
Мы итальянцы: для нас пицца, спагетти и мясо на гриле — наш «хлеб насущный». Однако важно соблюдать правильную диету в сочетании с регулярными тренировками, если мы хотим иметь плоский живот.
Как быстро избавиться от живота
Питание и тренировки: два А для плоского живота.
Итак, начнем с еды.
Питание: какие продукты помогают нам сделать живот плоским?
Сбалансированная диета важна, чтобы иметь плоский живот.
Ваша диета должна быть богата клетчаткой , которая помогает пищеварению и кишечному транзиту, предотвращая вздутие живота, запоры и вялый кишечник. В свой ежедневный рацион выбирайте такие продукты, как нежирное белое мясо, рыбу, много свежих фруктов, немного орехов и зеленые листовые овощи. Семена и зерно — для вас, потому что они являются самыми богатыми клетчаткой продуктами.
Вы также можете помочь себе, принимая пищевые добавки, такие как овощной уголь или травяные чаи с фенхелем.
Всегда питайтесь 5 раз в день
Еще одно основное практическое правило для получения плоского живота — есть пять раз в день. Завтрак, обед и ужин, а также две закуски, одна в середине утра и одна в середине дня.
Закуски имеют фундаментальное значение: они позволяют избежать приступов голода между основными приемами пищи, которые затем приводят к тому, что вы едите первое, что попадется под руку, часто сладости и закуски, вызывающие ожирение, или переедаете за обедом или ужином.
Тренировки: какие упражнения делать, чтобы иметь плоский живот
Золотое правило: тренируем пресс. Тренировки, поддерживающие мышцы живота в тонусе, необходимы, если вы хотите иметь плоский живот без напряжения. Есть несколько упражнений, которые помогут проработать пресс и убедитесь, что живот остается плоским.
Если вы ищете вместо комплексной программы, охватывающей все тело, а не только ваш пресс, и которая приводит к скульптурному животу, попробуйте ‘ HIIT , высокоинтенсивный интервальный тренинг , интенсивную тренировку, которая обеспечивает более интенсивные тренировки и этапы упражнений. легкая аэробика.
ВИИТ можно выполнять попеременно с низкой и высокой интенсивностью, используя ваше тело, делая снимки в сочетании с бегом или с помощью небольших инструментов или кардиотренажеров, таких как велотренажер, эллиптический тренажер и беговая дорожка.
