Если вы задавались вопросом, как исправить ошибку в своем питании, чтобы внеплановый прием пищи больше не мешал вам похудеть, в этой статье вы найдете окончательное решение, чтобы насладиться едой , не чувствуя себя виноватым и, прежде всего, без наказания. себя в последующие дни с экстремальным постом или бесконечными часами занятий аэробикой.
Имеются цифры, только пяти из ста человек удается соблюдать диету для похудения и поддерживать вес в течение долгого времени. Все остальные снова набирают потерянные килограммы, и большинство из них весят больше, чем были до начала диеты. Почему диеты терпят неудачу? Первая причина — чит, но правильная диета, как восстановить чит , поможет вам удовлетворить ваше небо, не опасаясь сорвать все усилия, предпринятые ранее.
Находиться на диете, скажем прямо, сложно. Те, кому нужно похудеть, должны пойти на многие жертвы, отказаться от любимого блюда, от аперитива с друзьями, от ужина с коллегами или воскресного обеда с семьей.
Поэтому неудивительно, если те, кто соблюдает режим похудения, через какое-то время почувствуют необходимость переборщить. Это происходит, особенно когда вы долгое время низкокалорийны и морально устали, или когда ваш план питания очень жесткий и никогда не оставляет места для продуктов, которые не подходят для классической диеты.
Что же делать, если вы потерпели неудачу? Я открою это вам в следующих параграфах, но прежде всего необходимо внести пояснение. Обман не следует рассматривать как абсолютное зло. Напротив, при правильном управлении это помогает мысленно отключиться от диеты и не обязательно ставит под угрозу прогресс, достигнутый в предыдущие дни или недели.
Возможно ли, таким образом, безопасно контролировать программу вне пищевых продуктов? Абсолютно да, если вы умеете это делать. Первый шаг — научиться управлять доступными калориями, чтобы включить в свой рацион некоторые «запрещенные» продукты.
Позвольте мне лучше объяснить.
Диета как оправиться от измены: узнайте свой метаболический баланс
Чтобы узнать, как лучше управлять читами, было бы полезно тщательно выбрать тип диеты. Сегодня их так много, но нужно иметь в виду только одно: ни идеальной диеты, ни режима, которой придерживается ваша любимая звезда, не пишут в газетах. Напротив, это просто тот, который вам удастся сохранить как можно дольше.
Таким образом, идеальная диета оставляет место для большой гибкости в выборе продуктов. Пока вы добавляете меньше калорий, чем потребляете, вы худеете и не будете вынуждены есть только рис, курицу и брокколи.
Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно каждый день, вот как это сделать. Просто скачайте приложение для подсчета калорий и записывайте все продукты и напитки, которые вы потребляете, не упуская ничего в течение как минимум двух недель. Взвешивайтесь в начале и в конце двух недель, сложите все калории, потребленные за этот период, а затем вычислите среднее значение дней.
Если вы не набрали или не похудели, вы найдете свой метаболический баланс , другими словами, количество калорий, необходимое для поддержания стабильного веса . Если, с другой стороны, вес изменился, значение вашего метаболического баланса будет близким, просто добавьте или уберите несколько калорий, чтобы получить точное число.
Как только вы обнаружите свой метаболический баланс, вернуть чит в свой режим питания будет проще простого. Вот что вам нужно сделать.
Как исправить несоответствие диеты
Если вы можете спланировать чит заранее, просто сделайте приблизительный подсчет калорий, которые вы собираетесь потреблять, и вы сможете убрать несколько сотен калорий в каждый из предыдущих дней, благодаря чему бесплатное питание легко вернется в ваш рацион.
Приведу вам пример.
Если вы сохраняете стабильный вес на уровне 2000 ккал в день, вам нужно будет снизить потребление калорий, чтобы похудеть. Для качественного похудения хотелось бы не чрезмерно снижать калорийность (идеал — минус 10-15%), поэтому, возвращаясь к нашему примеру, сокращение на 10% означает, что при 1800 калориях вы похудеете.
Другими словами, если вы съедаете 1800 калорий в день, вы похудеете, но потеря веса не происходит в одночасье. Напротив, это длительный процесс, и по этой причине я советую вам подумать о более длительных периодах, таких как неделя или месяц.
Как сделать на практике, чтобы освободить место для сгарро при соблюдении диеты? Это действительно настолько просто. Если вы худеете на 1800 калорий и знаете, что в выходные будете бесплатно поесть, просто уменьшите количество калорий в предыдущие дни. С сокращением на 400 калорий в день, например, с понедельника по субботу, у вас будет 2400 дополнительных калорий, которые можно потратить на воскресный чит. Я бы сказал, неплохо.
Однако как себя вести, если у вас низкий метаболический баланс? Не все, увы, теряют в весе почти 2000 калорий, поэтому, если вам нужно очень мало есть, чтобы похудеть, и вы боитесь, что не сможете себе ничего выделить из своего обычного рациона, следующее для вас.
У вас есть бесплатная еда в течение нескольких дней, но вы боитесь испортить все свои успехи из-за ошибки? Не бойся. Можно предаться чревоугодию, соблюдая несколько простых правил.
Дни до сгарро
Ешьте нежирные белки и овощи, пока не будете удовлетворены. И белки, и овощи являются продуктами с низкой энергетической плотностью , другими словами, они содержат мало калорий, но в то же время обладают высокой насыщающей способностью.
Не забывайте о правильном потреблении воды, в идеале — не менее 2,5 литров воды или травяного чая (без сахара) в день.
Эта стратегия питания позволяет сохранять низкое количество калорий в дни, предшествующие читу, и при этом не испытывать чувство голода.
День сгарро
Если вы бесплатно пообедаете вечером, съешьте на обед легкую еду из нежирного белка и листовых овощей, не забывая пить большую часть дневной воды. Адекватная гидратация поможет вам успешно бороться с задержкой жидкости, с которой вы будете считать в следующие дни после сгарро. Почему задержка воды увеличивается, когда мы едим бесплатно? Очень просто: более вкусные продукты (в них больше соли), большее потребление углеводов и алкоголя.
Наслаждайтесь едой, получайте удовольствие, а затем вернитесь к своей обычной диете.
Дни после обмана
В последующие дни не переходите на крайнее голодание, а вернитесь к обычному распорядку дня, не пугаясь набора веса. Лишние килограммы, которые вы видите на весах, — это не весь жир, а вода, гликоген и лишь небольшой процент жира.
Не паникуйте и не чувствуйте себя виноватым. Как вы не похудеете после двух дней диеты, так и не наберете вес после бесплатного приема пищи.
Что есть перед спортзалом
Если вам хочется пойти в спортзал на следующий день после того, как вы сломались, это нормально, но вам не нужно наказывать себя физической активностью за переедание. Итак, категорически запрещается длительная многочасовая аэробика, не говоря уже о голодании.
Чтобы исправить временную прибавку в весе, не нужно никаких крайних подходов. Тренажерный зал приветствуется , но только вы хотите использовать лишние запасы энергии для качественной тренировки.
Итак, что есть перед спортзалом? Блины с яичным белком и овсяными хлопьями, сухари с медом или джемом, свежие сезонные фрукты, желательно спелые, нежирный белый йогурт или греческий йогурт, порошок сывороточного протеина. Выбор за вами.
Просто помните, что предтренировочный прием пищи должен быть энергичным, но в то же время легким и легко усваиваемым, чтобы позволить вам полностью раскрыть свой потенциал под чугунным покрытием, но не отягощать вас.