Тренировки в тренажерном зале — это, несомненно, самый быстрый и эффективный способ привести себя в форму и построить тело своей мечты. Фитнес-центры также предлагают широкий выбор оборудования, курсов и методов тренировок, но, тем не менее, многие люди не могут достичь желаемых результатов, а во многих случаях даже становятся хуже.
Если вы хотите оптимизировать время, которое вы готовы посвятить физической активности, и, наконец, сформировать красивое, сильное и здоровое тело, которого вы всегда хотели, все, что вам нужно сделать, это прочитать советы о том, как тренироваться в тренажерном зале, и фитнес будет иметь больше никаких секретов.
Начнем с предпосылки. Для заметных физических изменений недостаточно просто присоединиться к тренажерному залу и иметь сильное желание с сегодняшнего дня обрести подтянутое, стройное и подтянутое тело.
Сама по себе регистрация не является гарантией результатов, если отсутствует фундаментальное условие: правильное обучение . Фактически, в его отсутствие риск не увидеть каких-либо изменений более конкретен, чем когда-либо, несмотря на приверженность и настойчивость. Физическая трансформация требует очень конкретных правил, а когда дело доходит до тренировок, их мало, но ясно.
Итак, с чего начать, чтобы быстро трансформировать свое тело, не проводя бесконечные часы в тренажерном зале?
Первый шаг — понять, как распознать качественное обучение .
Первой целью тренировок в тренажерном зале должна быть реконструкция тела. Другими словами, фитнес должен помочь улучшить соотношение жира в организме к безжировой массе. Позвольте мне объяснить вам концепцию.
Как тренироваться в тренажерном зале, чтобы получить хорошую перестройку тела
Вес, который вы привыкли измерять любыми весами, не является достоверным показателем благополучия в целом и отличной физической формы в частности.
Напротив, на самочувствие и эстетику напрямую влияет соотношение между процентным содержанием жира и безжировой массой (образованной мускулами, костями и водой). Чем выше уровень жира в организме, тем сильнее сказывается здоровье и физическая форма.
Представьте свое тело как прекрасную и совершенную машину, которую доверили вам с рождения.
Теоретически ваш гоночный автомобиль обладает потенциалом Ferrari, но ухудшение состава тела (малоподвижный образ жизни, недостаток времени, отсутствие мотивации и недостаточная стимуляция) замедлило его, и теперь двигатель не может даже отдаленно выражать свою полную мощность.
Фактически, ваша изготовленная по индивидуальному заказу машина теперь ржавая и не может развивать скорость более тридцати километров в час. На практике он потерял выдержку, силу, красоту, а рев двигателя прошлых лет остался лишь далеким воспоминанием.
Не совсем машина мечты.
Это именно то, что происходит с вашим телом, когда композиция тела ухудшается, и виноваты не только малоподвижный образ жизни и неправильное питание, как вы могли подумать. Неправильная тренировка также способствует ухудшению состава тела. Я объясню лучше.
Чтобы снизить уровень жира, безусловно, лучшим способом является сочетание тренировок и питания. Вот почему первая цель, которую нужно достичь с помощью тренировок, — сохранить как можно больше мышечной массы или, что еще лучше, нарастить больше мышц, чем у вас есть сегодня.
Причина очень проста.
Например, аэробные тренировки оказывают существенное влияние на общее состояние здоровья и снижение веса. Однако потеря веса означает потерю как мышечной массы, так и жира . Поэтому, если вы все время занимаетесь кардио в тренажерном зале, число на шкале, скорее всего, упадет, и вы обманете себя, что похудели. На самом деле, потеряв мышечную массу, вы только ухудшите композицию тела, и ваше тело станет менее подтянутым, более дряблым и бесформенным .
Напротив, силовая тренировка , выполняемая, следовательно, с перегрузками (с отягощениями), может положительно изменить состав тела. Только этот тип тренировок помогает поддерживать и, если поддерживается правильная диетическая стратегия, увеличивать мышечную массу.
Благодаря большему количеству мускулов и меньшему количеству жира тело приобретает форму, критические точки исчезают, кожа становится гладкой и дает представление о стройном и подтянутом теле, что эстетически очень приятно .
Как видите, веса — лучшие союзники для построения тела вашей мечты, но достаточно ли этого, чтобы использовать случайные тренажеры, гантели и штанги и улучшить свою физическую форму? Ответ: абсолютно нет.
Идеальная тренировка — это головоломка, в которой каждый из нас должен найти свою идеальную форму, и это возможно только благодаря тщательной индивидуальной настройке дорожки в тренажерном зале.
Тренировки в тренажерном зале, ключевое слово: персонализация
Учитывая, что использование перегрузок может улучшить вашу эстетику (не только), второй шаг, которому нужно следовать, — это разработать специально разработанный для вас протокол тренировки , способный гарантировать результаты без необходимости проводить большую часть своего дня. в спортзале.
К сожалению, многие фитнес-центры предлагают своим участникам тренировочные карты, одинаковые для всех, не учитывающие многочисленные индивидуальные различия. Поэтому неудивительно, что большинство людей не улучшаются со временем или, во многих случаях, им становится хуже.
Ничего из этого не происходит в отличных спортзалах, где персонализация является одним из наиболее важных аспектов. Фактически, каждый участник подвергается точному клиническому и спортивному анамнезу, что является важным шагом на пути к последующему построению наилучшего возможного пути обучения.
Протоколы тренировок следуют эксклюзивной научно обоснованной методике тренировок, и имеют фундаментальную цель улучшения состава тела, как за счет более заметного сокращения жировых отложений, если вам нужно похудеть, так и за счет повышения мышечного тонуса. , для тех, кто хочет более каменистое тело и с хорошо заметными мышцами
В обоих случаях тренировки дают замечательные эстетические результаты, сопровождаемые глобальным улучшением состояния здоровья и психофизического благополучия.
Вы можете подумать, что персонализация имеет непомерно высокие затраты, и я не могу винить вас. К сожалению, это происходит в подавляющем большинстве фитнес-центров, где каждый участник имеет бесплатный доступ к собственному индивидуальному протоколу .
Три основных совета для идеальной тренировки
До сих пор мы видели, что тренировки следуют очень конкретным правилам, и если вы идете в тренажерный зал, чтобы улучшить свое телосложение, основной целью тренировок может быть только улучшение состава вашего тела.
Чтобы это произошло, протокол тренировки должен быть адаптирован к вашим потребностям, как костюм от кутюр. Поэтому недостаточно записаться в первый же тренажерный зал, но важно проанализировать эти первые фундаментальные аспекты.
Однако лучшая тренировка также должна оцениваться на основе других факторов. Вот три основных аспекта, которые следует учитывать:
Гарантия результата
Ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, чтобы следить за текущими тенденциями или тренировками, предлагаемыми различными влиятельными лицами в фитнесе, популярными в социальных сетях. Нет ничего более плохого.
Правильная тренировка — это, прежде всего, не беспорядочная смесь упражнений. Тогда то, что работает для одного человека, не обязательно подойдет и вам. Помните?
Напротив, единственный вид обучения, который принесет реальные результаты, — это обучение, основанное на научно обоснованном методе . Такие элементы, как интенсивность, прогрессия, плотность, разнообразие стимулов и тренировочный объем, и это лишь некоторые из них, нельзя пропустить.
По этой причине важно полагаться на специалистов и выбирать тренажерный зал, который может предложить вам метод тренировок, который поможет вам действительно достичь ваших целей.
CrossCircuits , например, эксклюзивный метод, использует бесспорную эффективность круговых тренировок на силовых тренажерах стоя и использует различные оригинальные тренировочные системы, эффективность которых была продемонстрирована многочисленными тестами, проведенными в сотрудничестве с Университетом Д’Аннунцио.
CrossCircuits , по сути, гарантирует явное глобальное и эстетическое улучшение, и это было продемонстрировано научными исследованиями в этой области.
Эффективность по времени
Сколько часов вам нужно провести в тренажерном зале, чтобы преобразить свое тело? Это вопрос, который возникает спонтанно и беспокоит любого, кто решил тренироваться в тренажерном зале. При сегодняшнем суматошном ритме довольно сложно выкроить время для себя, и по этой причине многие люди опасаются, что большую часть своего свободного времени следует посвящать тренажерному залу.
Если вы также считаете, что для получения отличных результатов вам нужно будет тренироваться по несколько часов каждый божий день, у меня для вас хорошие новости. Тебе не нужно этого делать.
Эффективность тренировок зависит не от количества времени, проведенного в тренажерном зале, а от метода, на котором они основаны. Остерегайтесь тренажерных залов, которые предлагают вам двухчасовые графики тренировок, и инструкторов, которые рекомендуют вам посещать клуб семь дней в неделю.
С правильным методом, например , вы сможете завершить тренировку за 45-50 минут и заметить первые результаты уже после первых двенадцати тренировок, поэтому тренируйтесь только три спринта в неделю.
Полнота
Вначале мы видели, что идеальная тренировка должна в первую очередь включать заметное улучшение композиции тела. Когда это происходит, эстетика приносит неоспоримые преимущества.
Однако тренировки также должны улучшать общее самочувствие, и это возможно только в том случае, если метод тренировки учитывает все компоненты физической подготовки: силу, выносливость, кардиореспираторную эффективность, гибкость, координацию и равновесие.
Я объясню лучше.
. Телосложение бодибилдера может быть эстетически красивым, но энтузиаст бодибилдинга тренируется, как правило, для увеличения объема мышечной массы, например, не учитывая аэробную выносливость.
Точно так же те, кто занимается только кардио, безусловно, улучшают кардиореспираторную эффективность, но они не повышают силу и не могут нарастить, не говоря уже о сохранении, хороших мышц.
Следовательно, тренировка должна быть полной и охватывать физическую форму на 360 °, а качественная тренировка должна: увеличивать силу мышц и увеличивать мышечную массу; улучшить аэробную выносливость с помощью более эффективных методов, чем классические кардиотренировки; повысить гибкость, координацию и равновесие.
Примером одновременно полной, эффективной и короткой тренировки, и теперь я скажу вам, почему:
- Метод разработан на основе эксклюзивной схемы на изотонических тренажерах с переключением стоя , что позволяет вам работать в одном сеансе как над силой и мышечным тонусом благодаря перегрузкам, так и над аэробным компонентом , благодаря чередованию изотонических и специальных инструментов. кардиостанции, предназначенные для выполнения свободных упражнений для тела.
- Управляемая тренировка стоя на переключаемых силовых тренажерах задействует больше мышц, чем тренировка сидя, и постоянно активирует ядро.
Простое изменение положения стоп меняет тренировочный стимул, но, прежде всего, улучшает координацию и равновесие . - Наконец, постоянное чередование перегруженных упражнений и короткой интенсивной аэробной работы сокращает время тренировки , в то время как высокий расход калорий и превосходное задействование мышц улучшают результаты .