Можно ли похудеть легко, быстро и здорово, не обнаруживая себя с ленивым метаболизмом и истощенным телом? Да, если вы умеете это делать. Откройте для себя все секреты того, как похудеть за неделю, не голодая, и проводить бесконечные часы в тренажерном зале.
Если вы мечтаете о скульптурном теле, но все же имеете несколько лишних килограммов, с помощью этих советов, начиная от питания и заканчивая физической активностью и тем, как избавиться от чрезмерно обильных приемов пищи, вы сможете быстро похудеть и изменить свой силуэт всего за 7 дней .
Когда дело доходит до похудания, вы можете подумать, что самая сложная задача — сбросить весы. Однако при правильных мерах предосторожности похудеть не так уж и сложно. Настоящая проблема состоит в том, чтобы направить потерю веса на жировую массу и сохранить неизменной мышечную массу, что играет ключевую роль в поддержании метаболизма на высоком уровне эффективности. Вот потому что.
Похудение: две ошибки, которых следует избегать
Если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, вы всегда ищете самое быстрое решение и обычно сосредотачиваетесь на одной из этих двух стратегий (в некоторых случаях вы выбираете обе):
- Чрезмерное сокращение ежедневных калорий.
- Аэробные нагрузки часами подряд, возможно, натощак.
Однако принятие этих стратегий не поможет вам похудеть здоровым образом, напротив, они будут иметь ряд негативных последствий. Очень строгая диета и чрезмерная аэробная активность снижают метаболизм и катаболизируют мышечную массу.
Другими словами, базальная скорость метаболизма снижается, чтобы справиться с чрезмерным сокращением калорий, приводя в движение серию действий, направленных как на максимальную экономию энергии (например, мы меньше двигаемся), так и на восстановление уровня жира до диета (следовательно, мы будем более голодными).
С другой стороны, мышцы — это метаболически активная ткань, которая потребляет энергию, в то время как жир выполняет только функцию энергии и хранения, поэтому для него требуется гораздо меньше калорий. Сухая масса — лучший союзник, если вы хотите научиться успешно худеть, поскольку мышцы:
- поднять метаболизм
- уменьшить склонность к полноте
- они сжигают калории даже в состоянии покоя
- улучшить эстетику.
Тело с небольшим количеством мышц выглядит пустым, дряблым и лишенным тонуса. Не совсем то, что можно было во сне, совсем наоборот. Здесь возникает вопрос: как похудеть быстро и здоровым образом?
Давайте узнаем вместе.
4 обязательных элемента для быстрого похудения
В борьбе с лишними килограммами ваши лучшие союзники — они: здоровое питание, надлежащее увлажнение, адекватный отдых и правильные упражнения.
С помощью этих приемов вы узнаете, как быстро похудеть и похудеть за несколько дней без голодных диет и без необходимости часами сидеть в тренажерном зале, семь дней в неделю.
Правильная диета для похудения
Битва за потерю награды за неделю начинается за столом.
Предпочтительными продуктами являются сырые, более гидратированные, возможно, менее обработанные, с низкой калорийностью. Поэтому зеленый свет для сезонных фруктов и овощей, нежирных белков, таких как мясо, рыба и яйца, выращенных на свободном выгуле, полезных жиров, таких как оливковое и кокосовое масло первого отжима, семена и орехи.
Продукты с низкой энергетической плотностью, другими словами низкокалорийные, можно употреблять в больших количествах, они помогают нам чувствовать себя сытыми и не уходить из-за стола с ощущением пустого желудка.
В то же время важно потреблять больше белков: они насыщают и сдерживают приступы голода на большее количество часов, чем еда, в которой основным ингредиентом являются углеводы (макароны, рис, хлеб, картофель).
Таким образом, идеальная диета для тех, кто хочет быстро похудеть, будет основана на нежирных белках и овощах, небольшом количестве полезных жиров и сезонных фруктах, но без переборов.
Как быстро похудеть при правильном увлажнении
Правильное потребление воды — второй союзник в борьбе с лишним жиром. Вода — это фундаментальный элемент для всех химических реакций, происходящих в организме, включая способность сжигать и избавляться от жира. Обезвоженному организму будет труднее сбросить вес. Вот потому что.
Прежде всего, важно знать, что чувство жажды и чувство голода контролируются одним и тем же нервным центром в гипоталамусе, и эти два стимула часто путают друг с другом. Если вы обезвожены, вы можете почувствовать голод, и это может заставить вас есть больше, даже когда вам это действительно не нужно.
Второй важный аспект гидратации связан с задержкой воды. Если уровень воды в организме недостаточен, организму будет сложно выводить шлаки и токсины, поэтому он будет вынужден удерживать и реабсорбировать воду, которую следует удалить.
Другими словами, если вы хотите быстро похудеть, убедитесь, что вы пьете достаточно. Если вы обезвожены, задержка воды увеличивается, и у вас будет опухший и водянистый вид.
Сколько же воды пить? Согласно директивам Министерства здравоохранения, идеальное количество для взрослого человека составляет 2,5 литра в день в среднем, но если вы тренируетесь, вам придется увеличить его как минимум на один литр.
Потому что отдых помогает быстро похудеть
Когда они хотят похудеть, многие люди сосредотачиваются исключительно на питании и спортзале, не обращая внимания на такой жизненно важный фактор, как отдых.
Высыпание — это не просто городская легенда. Наоборот. Правильные часы отдыха — залог успешного похудения. Наука подтверждает, что существует очень тесная взаимосвязь между циклом сна и бодрствованием, метаболизмом, гормонами и питанием.
На практике сон меньше влияет на гормональный фон и снижает выработку лептина, гормона сытости. Те, кто недостаточно отдыхает, будут голоднее, а следовательно, им будет труднее похудеть.
Сон и вес идут рука об руку, и для победы в битве с лишними килограммами важно не только спать обычные восемь часов, но и стараться высыпаться качественно благодаря правильной поведенческой терапии. Поэтому было бы желательно не использовать электронные устройства за два-три часа до сна, исключить все виды света ночью (чтобы не заснуть с включенным телевизором) или интегрироваться с молекулами, которые могут помочь вам лучше отдыхать. , например мелатонин.
Упражнения для похудения
Увеличение физической активности не только поможет вам быстро похудеть, но и послужит хорошим сигналом для вашего метаболизма. При одном условии: правильно выбирать упражнения.
Как упоминалось выше, избыточная аэробная активность — не лучший выбор для похудения. Напротив, он оказывает катаболическое действие на мышечную массу. Сложно поверить? Просто посмотрите на телосложение марафонца и спринтера. Эстетическая разница огромна!
Итак, какие упражнения предпочесть для качественного похудения?
Идеальная физическая активность — это та, которая позволяет сжигать много калорий не во время тренировки, а в последующие часы, удобно отдыхая на диване или во время сна. Да, вы правильно прочитали.
Никакой магии, это просто наука. Физические упражнения приводят в движение каскад метаболических и гормональных изменений. Чтобы восстановить все эти параметры до исходного уровня в конце физической активности, организму требуется значительное количество кислорода. Это дополнительное потребление кислорода называется EPOC и имеет эффект, среди прочего, на повышение метаболизма и потребление жировых отложений в течение многих часов после тренировки в тренажерном зале.
Как максимально использовать эффект EPOC? Ответ: круговые тренировки, предпочтительно с чередованием веса и аэробных упражнений. Вы можете начать с использования гантелей и комбинирования сердечно-сосудистых упражнений, но если вы ищете научную тренировку, которая может значительно повысить уровень EPOC, вам обязательно стоит попробовать переключение.
Это функциональная схема силовых тренажеров стоя, сочетающая силовые тренировки и упражнения высокой интенсивности. Фактически, с переключением трех тренировок по 20-30 минут в неделю достаточно, чтобы значительно уменьшить жировую массу и похудеть за несколько дней.