Если вы пришли в спортзал с целью сбросить несколько лишних килограммов, вы уже знаете, что упражнения могут быть одним из лучших союзников для достижения телосложения вашей мечты. Но вы можете не знать, какое спортивное оборудование действительно может помочь вам сжечь больше калорий, чтобы ваше тело могло избавиться от лишнего веса.
В этой статье вы узнаете, как тренироваться, чтобы похудеть, и, прежде всего, вы поймете, почему инструменты TECA Fitness позволяют качественно похудеть всего за несколько недель тренировок, с сеансами, которые потребуют не более тридцати. минут вашего времени.
Ничего волшебного
Это просто современное спортивное оборудование , в котором используются определенные методы похудения, эффективность которых была научно проверена в ходе полевых исследований .
Но прежде чем мы вам расскажем, давайте начнем с основ, пытаясь понять, в первую очередь, как работает потеря веса.
Все, что вам нужно знать о TDEE
Чтобы поддерживать стабильный вес, каждому из нас требуется определенное количество энергии, известное как TDEE или общий дневной расход энергии .
Ваша суточная потребность в калориях , то есть количество калорий, которые вы должны потреблять в день, является жизненно важным параметром, который вы должны знать, если ваша цель — сбросить лишние килограммы.
Причина очень проста.
Если вы потребляете меньше калорий, чем ваш TDEE, вы похудеете. С другой стороны, если вы потребляете больше, вы набираете вес.
Таким образом, становится очевидным, что не имея ни малейшего представления о потребленных калориях, похудеть становится очень трудно, как блуждать в темноте, не имея ни малейшего представления о том, куда вы идете.
Подсчитать ваши потребности в энергии совсем несложно. Диетологи и физиологи разработали разные формулы для подсчета TDEE.
Очень простая, но чрезвычайно точная формула была разработана Лайлом Макдональдом, одним из ведущих мировых исследователей питания.
Чтобы рассчитать свой TDEE, начните с преобразования вашего веса из килограммов в фунты, умножив его на 2,2.
В зависимости от уровня вашей физической активности вам нужно будет использовать разные коэффициенты:
- Если вы ведете малоподвижный образ жизни: вес в фунтах × 10-11
- Если вы занимаетесь умеренной физической активностью (три тренировки в неделю): вес в фунтах × 12-13
- Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью (пять тренировок в неделю): вес в фунтах × 15
- Если вы тренируетесь каждый день: вес в фунтах × 18-19.
Возьмем практический пример женщины, которая весит 60 кг и тренируется три раза в неделю.
Соответствующий ему вес в фунтах будет 60 × 2,2 = 132.
Умножив результат на коэффициент физической активности, узнаем его энергетические потребности.
132 × 12 = 1584 ккал.
Следовательно, чтобы поддерживать стабильный вес, ему необходимо 1584 ккал, но если ему нужно похудеть, ему придется потреблять меньше.
Но что, если вы хотите похудеть, но не можете есть меньше, чем ваш TDEE? Вы обречены навсегда страдать от лишнего веса?
Абсолютно нет, и сейчас я объясню почему.
TDEE, физическая активность и потеря веса
TDEE — это не просто абстрактное значение, а сумма нескольких параметров. Вот самые важные.
РЗЭ, скорость основного обмена или потребление энергии в состоянии покоя. Он представляет собой количество энергии, необходимое для удовлетворения жизненно важных функций, таких как дыхание, пищеварение, кровообращение и т. Д. и составляет от 60 до 70% TDEE.
NEAT, термогенез активности, не связанный с физическими упражнениями . Он включает в себя действия, связанные с телом, на практике те обычные и повседневные движения, как движение, жесты, чтение, покупки, мытье посуды, которые напрямую не связаны с физическими упражнениями. NEAT может вносить до 15-50% дневных затрат энергии.
EAT, термогенез, вызванный физкультурно-спортивной деятельностью, такой как, например, тренировка в тренажерном зале, составляет 15-30% от общего расхода энергии.
ADS, термогенный эффект пищи или специфическое динамическое действие пищи. Это параметр, на который влияет процентное содержание макроэлементов в рационе, примерно 10% от TDEE.
Как видите, физическая активность существенно влияет на ежедневное потребление калорий. Фактически, занятия в тренажерном зале напрямую ускоряют обмен веществ.
Возможно, вы не знаете о другом факторе, который может увеличить метаболизм, на этот раз косвенно.
Это эффект EPOC , потребление избыточного кислорода после тренировки, фундаментальный параметр, связанный с тренировкой, благодаря которому в конце упражнения увеличивается расход энергии, термогенные процессы и окисление жиров.
Уровни EPOC указывают на усиление метаболизма, которое наше тело производит для восстановления энергетических резервов, потребляемых во время тренировки, и этот процесс может длиться несколько часов после окончания тренировки.
Не вдаваясь в подробности, вам просто нужно знать, что упражнения могут улучшить ваш метаболизм, что позволит вам сжигать больше калорий, причем не один раз, а дважды.
Первый — во время тренировки, второй — после тренировки, благодаря эффекту EPOC.
EPOC следует очень простому правилу: интенсивность . Если вы соблюдаете правила и, кроме того, тренируетесь наиболее подходящими методами, похудение станет детской забавой.
Идеальное тренажерное оборудование для максимального использования эффекта EPOC
Полезны ли тренажеры для похудения? Ответ: да, но только правильные.
Если вы думаете, что для похудения вам нужно бегать на беговой дорожке бесконечные часы, я сожалею, что вы ошибаетесь.
Научные исследования показали, что потеря веса, достигаемая с помощью сердечно-сосудистых тренировок, незначительна, в то время как наиболее подходящими протоколами для уменьшения жировых отложений являются те, которые максимально увеличивают EPOC .
И нет, дело не в старой доброй беговой дорожке. Ни велотренажеров, ни эллиптических, ни традиционных занятий аэробикой (спиннинг, кляп, прыжок).
Сегодня есть тренажеры, которые могут повысить EPOC и продлить его действие до 24-36 часов после окончания тренировки.
Современное оборудование, такое как инструменты TECA Fitness , среди которых выделяется Switching , эксклюзивная функциональная схема в положении стоя.
Фактически, переключение использует как преимущества тренировки с перегрузками, так и преимущество интервальной тренировки высокой интенсивности в одной тренировке.
Синергия между двумя типами тренировок привела к появлению двух разных и оригинальных тренировочных методов, способных обеспечить самые высокие уровни EPOC по сравнению с любой другой системой, известной сегодня.
Если вам интересно, сколько часов вам нужно провести в тренажерном зале, чтобы добиться желаемых результатов, у меня для вас хорошие новости.
С тренажерами , входящими в состав Switching, можно выполнить полную тренировку всего за тридцать минут и увидеть исключительные результаты с точки зрения потери веса уже после первых двенадцати занятий.
Тренируясь с правильной интенсивностью, вы можете ощутить все преимущества эффекта EPOC.
По сути, с Switching ваше тело станет настоящей машиной для сжигания жира, которая продолжит перерабатывать калории в калории в течение 24-36 часов после тренировки. Даже когда вы спите или удобно устроились на диване и смотрите любимый сериал.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Не за что.
Эффективность переключения была проверена в полевых условиях в сотрудничестве с различными исследовательскими учреждениями и дала потрясающие результаты.